Nước Thải Độc Detox – Lợi Ích Sức Khỏe Và Lầm Tưởng

“Nước uống detox thải độc” đang dần trở thành xu hướng bởi các lợi ích về sức khỏe mà thức uống này mang lại

Đúng vậy, cung cấp đủ nước cho cơ thể là một điều quan trọng cho sức khỏe

Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày

Ảnh: Pexels

Một vài người cho rằng cho thêm một vài nguyên liệu tự nhiên vào nước có thể tăng nhiều lợi ích dành cho sức khỏe

Kết quả, có tên là nước thải độc, được nhận định rằng sẽ giúp cơ thể của bạn loại bỏ độc tố, cải thiện mức năng lượng cơ thể, và đặc biệt sẽ giúp bạn giảm cân

Dưới đây là những thông tin về nước thải độc và làm rõ các lợi ích cho sức khỏe thực sự khỏi các lời đồn

Nước detox thải độc là gì?

Nước detox thải độc là nước lọc có hương vị tươi mát của trái cây tươi, rau quả, hoặc thảo mộc. Đôi khi, nó còn được gọi là nước ngâm trái hoặc hoặc là nước vị trái cây

Bạn có thể làm nước detox tại gia bằng nhiều cách khác nhau. Bạn có thể kết hợp bất kì loại trái cây, rau, và thảo mộc nào mà bạn thích.

Bởi loại thức uống này được ngâm với trái cây, không phải ép hoặc xay ra, nước uống thải độc có rất ít calories. Chính vì điều này mà detox đang ngày được ưa chuộng để phục vụ cho việc giải độc như “giải độc bằng chanh” hoặc “thanh lọc tổng thể”

Nước thải độc detox cũng được khuyên dùng dành cho những ai đang có dự định giảm câm, đặc biệt là để thay thế thức uống nhiều đường như nước ngọt hoặc nước trái cây

Tổng kết: Nước detox thải độc được làm bằng cách ngâm nước với trái cây, rau, hoặc thảo mộc. Bạn có thể làm tại gia bằng cách dùng nhiều trái cây để cho ra nhiều vị

Cách làm nước detox

Ảnh: Pexels

Để làm nước thải độc detox tại gia rất dễ. Bạn chỉ cần nước lọc và các loại trái cây, rau, hoặc thảo mộc mà bạn yêu thích

Cắt nhỏ các thành phần ra và ngâm chúng trong nước nóng hoặc lạnh, tùy vào sở thích riêng của bạn. Khi bạn bỏ càng nhiều nguyên liệu, nước của bạn sẽ có vị đạm đà hơn.

Nếu như bạn pha thức uống lạnh, bạn có thể bỏ nó trong tủ lạnh trong vòng 1-12 tiếng để nguyên liệu được ngấm vào nước hơn. Hãy nhớ bỏ xác nguyên liệu sau khoảng thời gian này để tránh trường hợp nguyên liệu phân hủy.

Nếu bạn không có thời gian, hãy đập hoặc nghiền trái cây và thảo mộc trước khi sử dụng có thể giúp tăng vị nhanh hơn

Dưới đây là các công thức nước thải độc detox thường thấy:

• Dưa leo và bạc hà
• Chanh và gừng
• Blackberry và cam
• Chanh và Ớt Cayenne
• Dưa hấu và bạc hà
• Bưởi và Rosemary
• Cam và chanh
• Chanh xanh và chanh vàng
• Dâu và húng quế
• Táo và quế

Tổng kết: Để làm nước thải độc detox, ngâm hoa quả, rau, và thảo mộc vào nước lọc. Nghiền hoặc đập dập trái cây và thảo mộc có thể giúp vị của nước thêm đậm đà

Các lợi ích về sức khỏe từ nước thải độc Detox

Nước thải độc detox được khẳng định có rất nhiều lợi ích về sức khỏe, bao gồm:

• Giảm cân
• Thải độc cơ thể
• Cân bằng độ pH của cơ thể
• Hệ tiêu hóa tốt hơn
• Tăng cường chức năng miễn dịch
• Cải thiện tâm trạng
• Tăng năng lượng của cơ thể
• Cải thiện thành phần cấu trúc da

Thành phần chính xác của nước thải độc detox có thể thay đổi tùy vào nguyên liệu mà bạn chọn và các nguyên liệu hợp nhau như thế nào

Nhưng nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng lợi ích của nước detox nằm ở nước chứ không nằm ở ở các nguyên liệu mang lại hương vị của thức uống đó.

Điều đó là bởi vì bạn không có được nhiều dưỡng chất khi tiêu thụ nguyên liệu trong nước, nhất là khi so sánh với việc ăn chúng dưới dạng nguyên chất

Tổng kết: Nước thải độc được cho rằng sẽ giúp loại bỏ độc tố, hỗ trợ giảm cân, cân bằng pH của cơ thể và tăng cường chức năng miễn dịch

Lợi ích thực sự của nước thải độc detox

Dưới đây là những lời ích về sức khỏe mà nước thải độc da detox có thể mang lại. Một trong số các nhận định trên là sự thật, nhưng đã được phóng đại trong vài trường hợp

Giúp giảm cân

Uống nước có thể giúp bạn giảm cân, và uống nước thải độc cũng giúp bạn giảm cân. Nước đã được chứng minh sẽ giúp gia tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn tạm thời, vì vậy bạn sẽ đốt được nhiều calories hơn

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ nửa lít nước có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn lên đến 30% trong vòng 1 tiếng.

Trên thực tế, những người tiêu thụ lượng nước được khuyến nghị trong quá trình giảm cân thường sẽ giảm được nhiều cân hơn những người không uống nước

Một nghiên cứu nhận thấy những người béo phì uống nửa lít nước trước khi ăn sẽ giảm 40% cân nặng nhiều hơn những người không uống

Điều này có thể được lý giải một phần do sự trao đổi chất tăng, nhưng điều này cũng có thể do nước tác động đến cơn thèm ăn của bạn. Uống nước có thể giúp bạn kiềm chế cơn đói, vì vậy nếu bạn uống nước trước bữa ăn, bạn có thể sẽ ăn ít hơn

Cải thiện hệ tiêu hóa

Cung cấp đủ nước là điều rất quan trọng đối với hệ tiêu hóa và duy trì nhu động ruột thường xuyên. Thiếu nước mãn tính có thể gây ra táo bón, làm bạn bị đầy hơi và mệt mỏi

Uống nhiều nước có thể giúp thức ăn đi qua đường ruột dễ dàng hơn, ngăn chặn tình trạng táo bón

Cải thiện tâm trạng và năng lượng

Thiếu nước, dù chỉ một chút, cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, độ tập trung và năng lượng của bạn

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi mất nước, dù chỉ 1%, có thể khiến tâm trạng của bạn tụt dữ dội, giảm mức độ tập trung, và gây đau đầu

Một nghiên cứu khác tập trung vào người trưởng thành uống ít hơn 1.2l nước mỗi ngày. Khi họ tăng lượng nước hấp thụ lên 2.5l mỗi ngày, họ cảm thấy hạnh phúc, có nhiều năng lượng, và điềm tĩnh hơn

Nếu bạn không uống đủ nước, hãy tăng lượng nước tiêu thụ mỗi ngày để cải thiện tâm trọng và nước sẽ cung cấp nhiều năng lượng hơn cho bạn

Tăng cường chức năng miễn dịch

Đây là một tuyên bố về nước thải độc có thể hơi phóng đại

Đúng là ăn trái cây và rau củ, cả nước ép, cũng có thể hỗ trợ hệ miễn dịch của bạn

Cụ thể hơn, Vitamin C đã được chứng minh sẽ có lợi cho hệ miễn dịch nếu như được tiêu thụ thường xuyên

Tuy nhiên, lượng chất dinh dưỡng mà bạn sẽ nhận được khi ngâm vào nước rất nhỏ và khác nhau

Mặc dù về mặt lý thuyết là có thể, nhưng không chắc nước giải độc có bất kỳ tác dụng có ý nghĩa nào đối với chức năng miễn dịch.

Tổng kết: Nước thải độc có thể giúp bạn giảm cân, cải thiện hệ tiêu hóa, và làm khiến bạn hạnh phúc hơn. Tuy nhiên, nước lọc thông thường cũng có thể mang lại những lợi ích này cho bạn

Những lầm tưởng về nước thải độc detox

Ảnh: Pexels

Có rất nhiều lầm tưởng về nước thải tộc detox.

Một vài điều không được khoa học chứng minh, và một số khác đã được chứng minh là sai hoàn toàn

Lầm tưởng 1: Giải độc cho cơ thể của bạn

Giải độc cơ thể là một trong những tuyên bố nổi tiếng trong các chương trình giảm cân, thanh lọc và các sản phẩm dinh dưỡng khác như nước thải độc

Các sản phẩm thải độc thường tuyên bố sẽ tạo điều kiện cho một cơ thể khỏe mạnh bằng việc loại bỏ độc tố của cơ thể và từ đó dẫn đến việc giảm cân

Tuy nhiên, “độc tố” và “thải độc” là các thuật ngữ mơ hồ. Họ không thực sự xác định được cái gì được loại bỏ và loại bỏ như thế nào?

Cơ thể của bạn đã được thiết kế cơ chế thải độc tố của cơ thế. Hiện không có bằng chứng xác thực cho việc thức uống có thể đẩy nhanh quá trình và giúp quá trình ấy hiệu quả hơn

Lầm tưởng 2: Cân bằng độ pH của cơ thể

Thực phẩm và thức uống “kiềm” đang là một chế độ giảm cân xu hướng

Người ta khuyên rằng nên bổ sung nhiều chất kiềm cho cơ thể. Dựa theo giả thuyết acid-kiềm, điều này sẽ khiến cơ thể khỏe mạnh hơn

Tuy nhiên, giả thuyết này không được khoa học chứng minh. Không thể nào điều chỉnh độ pH trong máu và tế bào chỉ thông qua thực phẩm

Lầm tưởng 3: Cải thiện làn da

Cũng như các sản phẩm thải độc tố khác, nhiều người cho rằng nước thải độc detox sẽ thải các độc tố ra khỏi làn da và từ đó, cải thiện các vấn đề về da

Tuy nhiên, có rất ít bằng chứng để chứng minh điều này. Uống nước sẽ cải thiện độ ẩm làn da nếu như bạn thiếu nước. Tuy nhiên, nó sẽ không thay đổi cấu trúc, cải thiện làn da của bạn, trừ khi tình trạng thiếu nước của bạn trầm trọng.

Không có bằng chứng nào cho thấy nước giải độc hiệu quả hơn nước lọc về vấn đề này

Tổng kết: Nước thải độc không giúp bạn đẩy độc tố ra khỏi cơ thể hoặc làm cơ thể bạn nhiều kiềm hơn. Cũng không hề có bằng chứng cho việc nó sẽ cải thiện cấu trúc, làn da của bạn

Tổng kết

Ý tưởng rằng bạn có thể tăng tốc và cải thiện con đường giải độc của cơ thể bằng cách uống nước giải độc là không thể.

Tuy nhiên, nó vẫn là một thức uống lành mạnh với một số lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, bạn có thể nhận được hầu hết những lợi ích này từ việc uống nước thường xuyên.

Tuy nhiên, mọi người thường thấy nhàm chán với nước lọc.

Nếu truyền nước với trái cây và rau quả có nghĩa là bạn uống đủ lượng nước được khuyến nghị mỗi ngày và ít đồ uống có đường hơn, thì đó chỉ có thể là một điều tốt.