5 Lời Khuyên Để Tăng Cường Sức Đề Kháng Cho Mùa Hè Oi Bức

Mùa hè là thời điểm bạn có thể dễ dàng mắc các bệnh thông thường như cảm, tiêu chảy, hoặc thậm chí là sốt xuất huyết. Đặc biệt, dịch Covid-19 có thể dễ dàng bùng phát lại bất cứ lúc nào. Vì vậy, để giữ bản thân khoẻ mạnh, hãy cùng LCUK xem qua các lời khuyên để tăng sức đề kháng của bạn

1.Ăn nhiều rau và trái cây

Trái cây và rau củ quả là nguồn vitamin dồi dào và rất hiệu quả trong việc cải thiện hệ miễn dịch.

Bạn có thể thêm salad vào bữa ăn hàng ngày của mình để đa dạng hoá lượng rau bạn tiêu thụ mỗi ngày. Thêm vào đó, mỗi khi bạn thèm một bữa ăn nhẹ, hãy thay vào đó bằng một ly nước ép hoặc một ly sinh tố.

Đồ ăn đã qua xử lý, chất béo chuyển hoá (có trong bánh ngọt và đồ ăn chuẩn bị sẵn) và tinh bột có thể khiến tình trạng viêm tồi tệ hơn và từ đó làm yếu hệ miễn dịch của bạn.

2.Giữ bàn tay bạn sạch sẽ

Virus và vi khuẩn có ở khắp mọi nơi, từ văn phòng của bạn tới căn bếp. Hãy giữ thói quen rửa tay để  giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm nào đó. Tốt nhất là bạn nên có một chai thuốc sát khuẩn ở gần để tiện hơn trong việc giữ vệ sinh của bạn.

Đừng quên rửa tay trước khi ăn để tránh các bệnh đường ruột. Luôn đem theo nước rửa tay và khăn giấy  khi bạn đi du lịch để rửa tay.

3. Sử dụng men tiêu hoá

Men tiêu hoá, được biết đến như là “vi khuẩn có hại”, có thể giúp cân bằng hệ thực vật đường ruột của bạn. Chúng là một phần quan trọng hệ miễn dịch của bạn và chống lại nhiễm trùng.

Bạn có thể tiêu thụ probiotics từ yogurt, đồ chua, kimchi, đậu nành lên men, đậu nành, và một vài loại nước ep trái cây khác.

4. Bổ sung đủ lượng Vitamin D cho cơ thể

Vitamin D đóng một vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện phản ứng hệ miễn dịch. Liều lượng khuyến nghị dành cho người lớn là khoảng 5mg mỗi ngày

Bạn có thể hấp thụ vitamin D tự nhiên qua việc dành thời gian dưới ánh mặt trời (từ 6 đến 10 giờ sáng), hoặc uống thực phẩm chức năng và ăn thực phẩm như cá béo, trứng, sữa,…

5. Đảm bảo bản thân ngủ đủ và ngủ thật ngon

Ngủ đủ giấc là một nhân tố không thể thiếu trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Bạn cần phải ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày.

Nếu như bạn cảm thấy khó ngủ, hãy thử những lời khuyên này:

• Thiền từ 20 đến 30 phút
• Nghe nhạc không lời
• Sử dụng tinh dầu như là tinh dầu cam hay lavender
• Đừng xem TV hay nhìn vào màn hình điện thoại. Điều đó đánh lừa não của bạn rằng trời đã sáng rồi, vì vậy HÃY THỨC DẬY ĐI

Hãy chú ý đến chế độ ăn uống và áp dụng một lối sống lành mạnh. Điều đó không chủ giúp hỗ trợ hệ miễn dịch nhưng cũng có thể hạn chế rất nhiều bệnh.