Sức khỏe đời sống
Kỳ Kinh Nguyệt – Những Điều Nên Và Không Nên Làm
Kỳ kinh nguyệt và những cảm giác khó chịu luôn song hành cùng với nhau. Cơ thể bạn phải chịu rất nhiều vấn đề – chướng bụng, đau thắt bụng, và tình trạng quá quen thuộc và mà cánh mày râu lúc nào cũng sợ, sự thay đổi tâm trạng gây ra bởi sự thay đổi hormones.
Hơn nữa, bạn có thể nhận thấy những sự khó chịu này ngay trước khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu. Đó được gọi là Hội chứng tiền kinh nguyệt. LCUK hiểu những cảm giác bất tiện và khó chịu bạn cảm thấy trong kỳ kinh nguyệt của mình. Vì vậy LCUK có một vài lời khuyên hữu ích cho các bạn để vượt qua thời gian ấy một cách thoải mái nhất.
Nên làm gì trong kỳ kinh nguyệt
Giảm đau bụng kinh trong kỳ kinh nguyệt
Bạn có cảm thấy áp lực, đau, và nhức ở vùng bụng dưới, lưng sau, hoặc đùi không? Nếu như có, bạn đang gặp các triệu chứng đau bụng kinh. Đau bụng kinh là một việc hoàn toàn bình thường và nó có thể bắt đầu khoảng 1 hoặc 2 ngày trước khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu và có thể kéo dài một vài ngày. Chúng xảy ra do sự co thắt cơ tử cung vì hormones prostaglandin.
Đối với một số người, cơn đau sẽ rất nhẹ, nhưng với những người khác, họ có những cơn đau thắt dữ dội kèm những triệu chứng khác như buồn nôn, chóng mặt, đau đầu. Nếu triệu chứng quá dữ dội, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để xem liệu đó có phải là dấu hiệu của các vấn đề khác.
Nếu là những triệu chứng nhẹ, có những điều bạn có thể làm trong kỳ kinh nguyệt để giảm các cơn đau bụng kinh:
- Sử dụng miếng dán nhiệt hoặc chườm túi nóng ở vùng bụng dưới hoặc lưng dưới
- Tắm nước nóng
- Mát xa vùng bụng dưới
- Tham khảo ý kiến bác sĩ để được kê thuốc giảm đau hoặc thuốc chống viêm
- Tập những bài thể dục nhẹ như Yoga, đi bộ để lưu thông máu.
Đỡ chướng bụng trong kỳ kinh nguyệt
Chướng bụng trong kỳ kinh nguyệt – triệu chứng thường gặp trước và sau kỳ kinh nguyệt, khiến bạn cảm thấy bạn đã tăng cân hoặc vùng bụng cứng và sưng phồng lên. Tuy dưới đây không phải là một phương thuốc hay gì cả, nhưng chúng là những cách có thể để giúp chướng bụng
- Nước là một người bạn tuyệt vời: Điều này có thể nghe lạ nhưng bạn cần phải uống nhiều nước khi bạn đang làm thấy chướng bụng nhất, vì bạn càng uống nhiều nước, sẽ càng đỡ hơn rất nhiều.
- Ăn uống lành mạnh: Nếu bạn đang tìm một loại thức ăn vào kỳ kinh nguyệt, hãy thử những món lành mạnh hơn như trái cây hoặc rau củ quả hoặc thức ăn ít muối để không khiến bạn chướng bụng. Hãy tránh ăn thực phẩm đã chế biến và quá nhiều muối. Thay vào đó, hãy ăn các thực phẩm giàu proteins như cá, gà và chất béo tốt, như hạt và bơ. Nếu bạn đang thèm ngọt, hãy cân nhắc ăn chocolate đen – đó là một nguồn giàu magnesium. Bởi magnesium sẽ giúp điều hoà serotonin và cải thiện tâm trạng.
- Tránh Caffeine: Caffeine cũng có thể gây kích ứng dạ dày của bạn và mang lại cho bạn cảm giác đau nhức, chuột rút, đầy hơi, vì vậy tốt nhất bạn nên hạn chế uống vào những ngày có kinh. Ngoài cà phê, bạn cũng nên tránh ăn đồ quá ngọt hoặc thức uống có gas để tránh chướng bụng. Một lựa chọn tốt là trà thảo dược. Uống một tách trà nóng (gừng, trà xanh, bạc hà, hoa cúc, lá mâm xôi) để giảm đầy hơi và cảm thấy dễ chịu hơn trong kỳ kinh nguyệt
- Tập thể dục: Đây có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, vận động nhẹ trong kỳ kinh nguyệt có thể giúp lưu thông máu.
- Ngủ nhiều: Trong kỳ kinh nguyệt, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và có thể ảnh hưởng đến cơn đau. Nếu như bạn thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi và để cơ thể bình phục. Hãy cố ngủ ít nhất 8 tiếng 1 đêm, đặc biệt là vào kỳ kinh nguyệt.
- Cân nhắc sử dụng thuốc: Thuốc tránh thai hoặc thuốc điều trị hormones thường được dùng để hạn chế ảnh hưởng của prostagladins. Tuy nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng.