CHUYÊN GIA DINH DƯỠNG MÁCH BẠN CÁCH CÂN BẰNG NỘI TIẾT TỐ NỮ BẰNG THỰC PHẨM

Nội tiết tố nữ là gì? Vì sao cân bằng nội tiết tố nữ quan trọng?

Nội tiết tố nữ (estrogen) là tổ hợp gồm nhiều hormone, trong đó chiếm đa phần là Estrone (E1), Estradiol (E2) và Estriol (E3). Cân bằng nội tiết tố nữ là chìa khóa cốt lõi quyết định sức khỏe và nhan sắc của chị em.

Two Women SmilingẢnh: Pexels

Mất cân bằng nội tiết tố có thể gây ra nhiều vấn đề về da như dễ dị ứng, nổi mụn. Nội tiết tố suy giảm cũng dẫn đến tình trạng tâm trạng dễ cáu gắt, thèm hoặc chán ăn, dễ mất tập trung khi làm việc. Tuy nhiên, nếu chúng ta cân bằng được nội tiết tố, sức khỏe và tâm trạng sẽ được cải thiện rõ rệt.

Bạn có thể thiết lập lại hệ thống sức khoẻ của mình từ trong ra ngoài bằng cách chọn lọc thực phẩm dung nạp vào cơ thể. Bài viết này sẽ cho bạn cái nhìn chi tiết hơn vì sao nữ giới bị mất cân bằng nội tiết tố và gợi ý những thực phẩm tốt cho sức khỏe phái đẹp.

Yếu tố nào kiểm soát các hormone nữ?

Hệ thống nội tiết của nữ giới tạo ra và giải phóng các hormone. Điều này bao gồm tuyến giáp, tuyến yên, và tuyến thượng thận, tuyến tụy và tuyến tùng. Hormone còn được tạo ra và tiết ra bởi các cơ quan như não, phổi, tim, thận, gan và da.

Hormone còn được xem là sứ giả của cơ thể. Vì chúng gửi đi các thông điệp hoá học, đóng vai trò quan trọng trong các quá trình trao đổi chất. Nội tiết tố còn có ảnh hưởng đến tâm trạng, sự tăng trưởng, phát triển của cơ thể; và chức năng sinh sản.

Cách cân bằng nội tiết tố nữẢnh: BAZAAR

Các dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mất cân bằng nội tiết tố nữ

  • Triệu chứng tiền kinh nguyệt như tâm trạng dễ cáu gắt, buồn bã, tức giận
  • Đau đầu hoặc đau nửa đầu
  • Vấn đề về tiêu hoá
  • Cơ thể tích nước
  • Ngực căng, tức
  • Chuột rút và đau lưng
  • Mụn trứng cá ở người trưởng thành
  • Cảm giác đói thường trực
  • Các vấn đề liên quan đến giấc ngủ
  • Mất ham muốn tình dục
  • Tóc mỏng, dễ gãy rụng
  • Lo âu và trầm cảm

Những nguyên nhân phổ biến gây mất cân bằng nội tiết tố ở nữ giới là gì?

Các nguyên nhân phổ biến gây mất cân bằng nội tiết tố nữ là chế độ dinh dưỡng, thiếu hụt các khoáng chất và hydrat hoá. Ngoài ra, căng thẳng và sức khỏe đường ruột cũng là tác nhân ảnh hưởng đến nội tiết tố. Mức độ cân bằng của hệ vi sinh tương quan trực tiếp đến sự cân bằng hormone trong cơ thể.

Ngay cả khi bạn có một lối sống lành mạnh, các yếu tố môi trường bên ngoài tưởng như vô thưởng vô phạt lại là nguyên nhân làm rối loạn nội tiết tố của bạn. Một ví dụ điển hình là thói quen uống cà phê mỗi ngày. Caffein làm rối loạn nội tiết tố của chị em phụ nữ. Các tác nhân gây hại khác như căng thẳng, ô nhiễm không khí cũng gây ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của nữ giới.

HỆ VI SINH LÀ GÌ?

Hệ vi sinh bao gồm các vi khuẩn sống bên trong đường ruột. Các lợi khuẩn giúp cân bằng sức khỏe đường ruột và hỗ trợ tiêu hoá thức ăn.

Các chất tẩy rửa, vật dụng nhà bếp và mỹ phẩm: Tác nhân gây rối loạn nội tiết tố nữ bất ngờ!

Assorted-cololr LipsticksCác sản phẩm dưỡng da và trang điểm chất lượng thấp cũng tiềm ẩn nguy cơ gây hại tới nội tiết tố. Ảnh: Pexels

Thật không may là chúng ta luôn phải đối mặt với những hóa chất gây hại cho sức khỏe khi chọn mua mỹ phẩm, sản phẩm tẩy rửa hay dụng cụ nấu nướng chất lượng thấp. Các chất gây rối loạn hormone điển hình là Sodium Lauryl Sulfate, DEA và Propylene Glycol.

Đối với các vật dụng trong nhà bếp, bạn nên chuyển từ chảo chống dính sang chảo gốm, gang hoặc thép không gỉ để bảo vệ sức khoẻ. Hạn chế dần việc sử dụng bình nước nhựa, hộp nhựa, túi nhựa chứa BPA. Tránh xa các sản phẩm chăm sóc cá nhân chứa chất cấm, gây nguy hại đến sức khỏe (thường chứa các chất gây rối loạn nội tiết). Bạn có thể theo dõi danh sách này trên app EWG Skin Deep.

Làm sao cân bằng nội tiết tố? Hãy bắt đầu từ thói quen sinh hoạt lành mạnh

Ngủ ngon và ngủ đủ giấc

Ảnh: BAZAAR

Nếu giấc ngủ không đạt chất lượng, nội tiết tố sẽ bị ảnh hưởng. Khi ngủ, cơ thể tự bật chế độ tự sửa chữa, nạp năng lượng tái tạo lại các tế bào, và tạo ra nhiều hormone hơn. Tình trạng thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc, thậm chí đi ngủ muộn sẽ tác động tiêu cực đến nội tiết tố.

Ăn uống

fruit lot on ceramic plateẢnh: Unsplash

Ăn uống đúng cách sẽ giúp cơ thể cân bằng hormone. Cơ thể cần dung nạp những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để thực hiện đúng chức năng của nó. Đó bao gồm việc sản xuất và cân bằng hormone cho cơ thể. Thực phẩm bạn tiêu thụ hằng ngày có tác động trực tiếp đến việc cân bằng nội tiết tố.

Hãy bổ sung protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh trong khẩu phần ăn hằng ngày. Ngoài ra, bạn hãy tập trung vào các loại rau lá màu xanh đậm, rau họ cải, các loại hạt, các loại đậu. Đối với hải sản và thịt nạc hữu cơ, bạn cũng nên dung nạp với lượng vừa phải.

Tập thể dục


woman in black sports bra and blue denim jeans doing yoga
Ảnh: Unsplash

Thể dục là chìa khóa vàng để cân bằng nội tiết tố. Tập thể dục đều đặn, đúng cách giúp cơ thể tăng cường miễn dịch. Điển hình là tập thể dục giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp giảm viêm, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ.

Dùng nhiều chất béo lành mạnh (MUFA)

Avocado Slice on TableẢnh: Pexels

Omega-3 và chất béo bão hoà rất có lợi cho sự cân bằng nội tiết tố nữ. Những chất béo lành mạnh là nền tảng để sản xuất những hormone cho cơ thể. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ chất béo lành mạnh để sản xuất hormone, cơ thể lúc đó sẽ dựa vào chất béo không bão hoà – chất lượng thấp hơn và dễ bị oxy hoá, dẫn đến tình trạng viêm.

Tình trạng viêm có thể gây ra các vấn đề nội tiết không mong muốn khác. Quả bơ, dầu olive, các loại hạt, cá hồi, hạt chia đều là những nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời.

Hạn chế sử dụng thuốc tránh thai

white and blue round medication pillẢnh: Unsplash

Thuốc tránh thai làm tăng nồng độ estrogen và tiềm ẩn nhiều rủi ro lâu dài. Bạn hãy chọn biện pháp tránh thai không làm ảnh hưởng đến hormone để giảm nguy cơ ung thư vú, các bệnh về tử cung, đau tim, đau nửa đầu; huyết áp và căng tức ngực.

Các loại thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố nữ

Probiotics (men vi sinh lợi khuẩn)

Sliced Red Strawberry FruitSữa chua là thực phẩm cungc ấp lợi khuẩn tốt cho đường ruột. Ảnh: Pexels

Khoa học đã chứng minh mối liên hệ giữa sức khỏe đường ruột và sự cân bằng hormone ở nữ giới. Probiotics là lợi khuẩn có thể cải thiện việc sản xuất và điều hòa các hormone quan trọng.

Các loại thức uống bổ sung men vi sinh không còn xa lạ với chị em. Tuy nhiên, nếu không thích vị ngọt thì bạn có thể thử trà lên men kombucha.

Ngoài các thức uống bổ sung probiotics trực tiếp, bạn cũng có thể lựa chọn thực phẩm giàu probiotic như các món muối lên men (kim chi, cà muối) và sữa chua lên men.

Magiê

Black Smartphone on Brown SurfaceChocolate đen giúp cơ thể bổ sung Magie. Ảnh: Pexels.

Nhiều chị em phụ nữ bị thiếu magiê do các tế bào trong cơ thể đào thải magiê khi căng thẳng. Khi magiê bị thải ra, hệ thần kinh trung ương sẽ tăng áp lực. Bổ sung magiê đúng cách để giữ cho hệ thần kinh trung ương được xoa dịu, và ngăn chặn sự sản xuất hormone stress – cortisol. Khi cơ thể được điều chỉnh ở trạng thái tốt hơn, tất cả hormone khác cũng sẽ được cải thiện. Magiê còn giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm viêm. Chất lượng giấc ngủ và hệ miễn dịch đều có sự liên quan đến cân bằng nội tiết tố ở nữ giới.

Một vài nguồn thực phẩm giàu magiê giúp cân bằng nội tiết tố nữ gồm: socola đen, đậu hũ, các loại hạt giàu axít béo và quả bơ.

Omega-3

four raw fish meatOmega-3 có trong cá hồi. Ảnh: Unsplash

Cơ thể tạo ra hormone từ omega-3. Đây là thành phần được giới y khoa khuyến nghị nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng cho những người bị rối loạn hormone. Omega-3 còn giúp cơ thể giảm thiểu tổn thương do viêm nhiễm – nguyên nhân cản trở sự cân bằng hormone.

Các thực phẩm giàu omega-3 giúp cân bằng nội tiết tố nữ gồm các loại cá biển, điển hình là cá hồi, cá mòi, cá thu hay cá cơm. Còn nguồn omega-3 thực vật có thể đến từ hạt chia, hạt lanh, quả óc chó.

Vitamin D3

Nghiên cứu cho thấy rằng khi cơ thể hấp thu vitamin D3, hệ thống miễn dịch được tăng cường. Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D3 tốt nhất. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể bổ sung 5000 IU vitamin D3 mỗi ngày từ thực phẩm chức năng hoặc thuốc bổ theo lời khuyên của bác sỹ.

Các loại thảo mộc

photo of clear glass mugẢnh: Unsplash

Các loại thảo mộc thúc đẩy sự cân bằng hormone trong cơ thể. Thảo mộc còn giúp cơ thể đối phó với căng thẳng và tăng cường chức năng miễn dịch.

Trinh nữ hoàng cung được biết đến với công dụng tuyệt vời cho nữ giới. Trinh nữ giúp điều hoà và ngăn ngừa các bệnh lý hiệu quả. Ngoài ra, nấm linh chi, gừng, kỷ tử, cũng là lựa chọn tốt cho chị em phụ nữ.

Trà bồ công anh

Khả năng hỗ trợ giải độc tự nhiên của bồ công anh khiến sản phẩm này trở thành một lựa chọn tự nhiên để cân bằng nội tiết tố nữ. Trà bồ công anh giúp cơ thể loại bỏ các hormone dư thừa.

Bồ công anh còn được sử dụng để điều trị nhiễm trùng tiểu tái phát. Nó có công dụng loại bỏ chất thải và tăng cường sản xuất nước tiểu. Đồng thời, bồ công anh khử trùng và ức chế sự phát triển của vi khuẩn.

Củ Maca

Củ cải Peru là chất cân bằng và tăng cường nội tiết tố bằng cách kích thích và nuôi dưỡng vùng dưới đồi (não bộ) và tuyến yên. Thực phẩm này hoạt động như một chất thích ứng, đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Nếu cơ thể sản xuất quá nhiều hay không đủ hormone, Maca sẽ giúp điều chỉnh về trạng thái cân bằng. Maca được sử dụng để tăng khả năng sinh sản. Maca còn có tác dụng tốt cho tóc, da, móng; và phương thuốc điều chỉnh hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) hiệu quả.

Dầu hoa anh thảo

Dầu hoa anh thảo rất giàu các axit béo thiết yếu như omega-3 và omega-6, góp phần cung cấp các hormone và hoạt chất tương tự hormone cần thiết cho cơ thể. Nhờ các axit béo thiết yếu, dầu hoa anh thảo còn giúp bạn kiểm soát cân nặng và sản sinh các hormone cân bằng. Dầu hoa anh thảo giúp đẩy lùi các cơn đau do chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Ngoài ra, dầu hoa anh thảo còn hỗ trợ chữa trị hội chứng buồng trứng đa nang.

Nhuỵ hoa nghệ tây (Saffron) giúp cân bằng nội tiết tố nữ

red wine in clear glassẢnh: Unsplash

“Vàng đỏ” nhuỵ hoa nghệ tây ngoài những công dụng nổi tiếng như hỗ trợ điều trị mất ngủ, cải thiện hệ tiêu hoá; và sức khoẻ tim mạch. Nhuỵ hoa nghệ tây còn giúp cân bằng nội tiết tố nữ, giảm đau bụng, đau lưng khi đến kỳ. Nhuỵ hoa nghệ tây còn giúp hạn chế tình trạng mụn nội tiết, giữ vẻ tươi trẻ cho làn da.

Quả óc chó

BZ-hormone-imbalance-mockup-graphics-YXWRE_zJrDE-unsplashẢnh: Unsplash

Quả óc chó chứa nhiều omega-3 cùng các khoáng chất thiết yếu giúp tăng cường và bảo vệ tim, xương khớp. Ngoài ra, quả óc chó còn giúp cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu; và giúp điều hoà giấc ngủ hiệu quả.

Đối với sức khoẻ sinh sản ở nữ giới, quả óc chó chứa nhiều phytoestrogen giúp bổ sung nội tiết tố nữ. Hơn nữa, quả có chó còn cung cấp melatonin giúp cơ thể ngủ ngon. Đó là yếu tố quyết định sức khoẻ và làn da đẹp.

Theo: BAZAAR

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *