10 Cách Quản Lý Căng Thẳng Mà Bạn Nên Biết Là Gì?

10 cách để quản lý căng thẳng tốt hơn.

1.Quản lý căng thẳng bằng tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để thư giãn cơ thể và tâm trí. Thêm vào đó, tập thể dục sẽ cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, bạn phải tập thể dục thường xuyên để nó có hiệu quả.

Vậy, bạn nên tập thể dục bao lâu và bao nhiêu mỗi tuần?

Tập những bài tập vừa và nhẹ như đi bộ nhanh 2 tiếng 30 phút hoặc 75 phút hoặc 75 phút tập những bài cường độ cao như bơi lội, chạy bộ, hoặc những môn thể thao khác.

2. Quản lý căng thẳng bằng cách giãn cơ

Khi bạn căng thẳng, cơ của bạn cũng sẽ căng hơn thường ngày. Bạn có thể tự giúp thư giãn cơ và cơ thể bằng cách:

• Giãn cơ
• Mát xa
• Tắm nước nóng
• Ngủ một giấc thật ngon

3. Quản lý căng thẳng bằng việc hít thở sâu

Hãy dừng lại và hít một vài hơi thật sâu, có thể giúp rủ bỏ áp lực của bạn ngay lập tức. Bạn sẽ bất ngờ thấy tốt hơn rất nhiều khi bạn làm chủ được điều đó. Hãy làm theo 5 bước sau:

• Hãy ngồi ở một tư thế thoải mái. Đặt tay lên đùi và bỏ chân lên sàn, hoặc bạn có thể nằm xuống.
• Nhắm mắt lại
• Hãy tưởng tượng bạn đang ở một nơi thật thư giãn. Đó có thể là bãi biển, một bãi cỏ xanh rì, hoặc ở bất cứ nơi nào cho bạn cảm giác yên bình
• Hãy từ từ hít thật thật sâu
• Hãy thực hiện trong khoảng 5 đến 10 phút

4. Quản lý căng thẳng với chế độ ăn uống hợp lý

Ăn uống điều độ, cân bằng sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ hơn. Nó có thể giúp bạn kiểm soát tâm trạng. Một chế độ ăn uống lành mạnh nên có rau, trái cây, hạt nguyên cám, và protein để nạp năng lượng. Bạn không nên bỏ bữa vì điều đó không tốt cho sức khoẻ và sẽ khiến tâm trạng bạn không tốt, điều có thể khiến bạn thêm căng thẳng.

5. Quản lý căng thẳng bằng cách sống chậm lại

Cuộc sống hiện đại rất bận rộn, và đôi lúc, điều bạn cần làm là sống chậm lại và thư giãn đôi chút. Có một số cách để áp dụng vào cuộc sống hằng ngày của bạn. Ví dụ như:

• Đặt đồng hồ sớm hơn 5 đến 10 phút. Bằng cách đó, bạn có thể di chuyển hay làm mọi việc sớm hơn để tránh căng thẳng từ việc đến trễ
• Chia nhỏ công việc lớn thành những công việc nhỏ hơn.

6. Quản lý căng thẳng bằng việc nghỉ ngơi

Bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi để tâm trí của bạn dứt ra khỏi những căng thẳng thường ngày. Nếu bạn là một người thích đặt mục tiêu, điều này có thể sẽ hơi khó khăn cho bạn lúc đầu. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để thư giãn:

• Thiền
• Yoga
• Taichi
• Cầu nguyện
• Nghe bài nhạc yêu thích
• Dành nhiều thời gian ở ngoài thiên nhiên

7. Dành thời gian cho sở thích để quản lý căng thẳng

Bạn nên dành thời gian cho những điều bạn thích. Hãy cố thực hiện ít nhất 1 điều khiến bạn cảm thấy tốt hơn, và nó sẽ giúp bạn giải toả căng thẳng tốt hơn. Nếu bạn không có quá nhiều thời gian, chỉ cần dành 15 đến 20 phút